निश्चित रूप से, हम सभी अपने दिमाग को हर एक बार थोड़ी देर में एक गिलास शराब, कुछ अतिरिक्त घंटों की नींद या कुछ नासमझ टीवी देखते हुए बंद कर देना चाहते हैं।लेकिन कुछ जीवनशैली पसंदों से हमारे दिमाग के स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है, भले ही कनेक्शन स्पष्ट न हो।
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आदतें जो हमारे दिमागों को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित करती हैं या मस्तिष्क की कोशिकाओं को तेजी से मारती हैं, हमें अवसाद या चिंता जैसे मानसिक विकारों के खतरे में डालती हैं, साथ ही अल्जाइमर, स्ट्रोक, मिर्गी, और यहां तक कि कैंसर जैसी शारीरिक बीमारियां भी होती हैं।
यह भूलना आसान है कि भले ही आपका मन आराम पर हो, आपका शारीरिक मस्तिष्क अभी भी पीड़ित हो सकता है।और जबकि मानसिक विकार काफी हद तक आनुवांशिकी का परिणाम होते हैं, आहार और जीवनशैली आपके मस्तिष्क की गतिविधियों को विनियमित और शांत करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है।
निम्नलिखित 7 खतरनाक आदतें हैं जो आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाती हैं - उन्हें तुरंत रोकना, आपके डॉक्टर की सलाह के साथ संयोजन में, आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में अंतर की दुनिया बना सकता है।
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1. नाश्ता लंघन: एक कारण है कि नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है। इसे लंघन करने से निम्न रक्त शर्करा का स्तर हो सकता है, और यह मस्तिष्क के लिए बहुत हानिकारक है, खासकर यदि यह बहुत अधिक होता है। आपका मस्तिष्क शरीर के किसी भी अन्य अंग की तुलना में अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, और प्रत्येक दिन आपके सिस्टम में उपलब्ध ग्लूकोज का 20% तक लेता है।
मस्तिष्क के "ऊर्जा बजट" के बारे में 2/3 का उपयोग न्यूरॉन्स को शरीर के बाकी हिस्सों में संकेतों को आग लगाने में मदद करने के लिए किया जाता है। शेष 1/3 को सेलुलर रखरखाव और देखभाल के लिए नामित किया गया है ।नियमित रूप से आपके मस्तिष्क को पर्याप्त पोषण देने से इनकार करने से उस ऊर्जा बजट में कमी होती है, और आप पाएंगे कि आपका मस्तिष्क उत्तेजनाओं के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है। आपके लिए जाने-अनजाने में, आपके मस्तिष्क की कोशिकाएँ उन महत्वपूर्ण देखभाल से भी चूक जाएँगी जिनकी उन्हें स्वस्थ रहने की आवश्यकता है, और त्वरित गति से मर जाएँगी।
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2. नींद की कमी: यह शायद आपके लिए कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पर्याप्त नींद नहीं लेने से आप सुस्त और अगले दिन भुलक्कड़ महसूस करेंगे। कारण यह है कि अपर्याप्त नींद आपके न्यूरॉन्स को ठीक से काम करने की क्षमता को लूटती है। इससे मानसिक लपकता होती है जो आपके काम और रिश्तों को प्रभावित कर सकती है। लेकिन इससे भी अधिक, आपकी इंद्रियां और सजगताएं सुस्त हो जाती हैं, जिससे यह अधिक संभावना है कि आपके पास एक खतरनाक दुर्घटना होगी।
जीर्ण नींद की कमी इन प्रभावों को स्थायी बना सकती है। तो अगली बार जब आपको लगता है कि आप पर्याप्त नींद लेने में व्यस्त हैं, तो याद रखें कि जब तक आप अपनी प्राथमिकता को प्राथमिकता नहीं देते, तब तक आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं करेंगे। ठीक से सोने के लिए समय निकालें और आप अगले दिन कम समय में अधिक काम करेंगे।
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3. अति भोजन: अध्ययन से मोटापे और मनोभ्रंश के बीच एक आश्चर्यजनक संबंध का पता चलता है। कारण स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन शोधकर्ताओं को संदेह है कि मोटापा तब होता है जब हम जो भोजन करते हैं उसमें पोषण की कमी होती है, जिससे शरीर को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता को पूरा करने के लिए पेट भरने की इच्छा होती है। इसलिए यदि आप बहुत कुछ खाते हैं, तब भी आप अपने दिमाग को भूखा रख सकते हैं।
अवलोकन से, हम देख सकते हैं कि 2015 तक, मनोभ्रंश से पीड़ित रोगियों की संख्या लगभग 45 मिलियन थी, एक संख्या जो 1990 के बाद दोगुनी हो गई है। उसी समय, अमेरिका में राष्ट्रीय मोटापे की दर 11.1% से 30.6% हो गई। कनेक्शन को जानने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, लेकिन यह स्पष्ट है कि एक है।
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4. धूम्रपान: धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों पर बहुत शोध किया गया है, इसलिए हम इस संबंध को अच्छी तरह समझते हैं। धूम्रपान स्पष्ट रूप से मस्तिष्क के क्षेत्रों में कोशिका झिल्ली और तंत्रिका व्यवहार्यता को नुकसान पहुंचाता है जो संतुलन, समन्वय और ठीक और सकल मोटर कौशल दोनों का प्रबंधन करता है। यह कॉर्टेक्स को भी फेंक देता है , जहां भाषा, स्मृति और धारणा सहित प्रक्रियाएं होती हैं।
अब छोड़ना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और यह आपके मस्तिष्क को भी मदद कर सकता है। हालांकि, क्षति की एक निश्चित मात्रा पहले से ही होती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि धूम्रपान बंद करने से कॉर्टेक्स की खोई हुई मोटाई में से कुछ को बहाल किया जा सकता है, लेकिन यहां तक कि भारी पूर्व-धूम्रपान करने वालों ने 25 वर्षों से अधिक समय तक नहीं देखा है, उन लोगों की तुलना में पतले कॉर्टेक्स हैं जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया।
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5. निर्जलीकरण: हमारे शरीर 70% पानी से बने होते हैं, इसलिए यह मस्तिष्क की कार्यक्षमता सहित हर शारीरिक क्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण के आपके मस्तिष्क पर प्रभाव वास्तव में जल्दी से होता है, यह भी, शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित करते हुए कि पानी के बिना सिर्फ दो घंटे का भारी व्यायाम संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बन सकता है। अध्ययनों में, यह पाया गया कि निर्जलीकरण जटिल समस्या को हल करने , समन्वय और सबसे अधिक ध्यान देने जैसे कार्यों को प्रभावित करता है ।
आपको हर दिन एक निश्चित मात्रा में पीने के बारे में तनाव नहीं है, लेकिन अपनी प्यास पर ध्यान दें क्योंकि यह पानी की आवश्यकता का एक उत्कृष्ट संकेतक है। स्तरों को स्थिर रखने और अपने मस्तिष्क को खुश रखने के लिए पूरे दिनलगातार पीने की कोशिश करें ।
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6. बहुत ज्यादा चीनी: हमारे शरीर और हमारे दिमाग को कार्य करने के लिए चीनी की आवश्यकता होती है, लेकिन हमारे आधुनिक आहारों में इसका बहुत अधिक उपयोग शामिल है। जब आप नियमित रूप से बहुत अधिक चीनी खाते हैं, तो मस्तिष्क की कोशिकाओं सहित आपकी कोशिकाएं पुरानी सूजन की स्थिति में होती हैं।
यह आपके शरीर को भोजन से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित करता है और मस्तिष्क को यह घूरना शुरू कर देता है कि उसे इष्टतम अनुभूति के लिए क्या चाहिए। अंत में, आपको मनोभ्रंश का अधिक जोखिम होगा और एक छोटे हिप्पोकैम्पस, मस्तिष्क का क्षेत्र जो स्मृति का प्रबंधन करता है।
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7. तनाव: और अंत में, पुराने तनाव का पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। परिस्थितिजन्य तनाव वास्तव में एक अच्छी बात है जो शरीर को खतरे से लड़ने या भागने के लिए तैयार करता है, लेकिन जब आपकी जीवनशैली में पुराना तनाव शामिल होता है, तो हार्मोन कोर्टिसोल मस्तिष्क मेंबनता है और स्थायी क्षति का कारण बनता है ।
न केवल यह मस्तिष्क कोशिकाओं को मार सकता है, यह वास्तव में मस्तिष्क को सिकोड़ने का कारण बनता है। जब यह सिकुड़ता प्रभाव प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स से टकराता है, तो आपकी सीखने और याद रखने की क्षमता प्रभावित हो जाती है। यह बहुत जरूरी है कि आपको बहुत देर होने से पहले आराम करने का एक तरीका मिल जाए।
हम आशा करते हैं कि इस जानकारी ने आपको डराया नहीं है, बल्कि आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण परिवर्तन करने के लिए सशक्त महसूस किया है। यह न केवल ठीक है, सोने के लिए समय निकालना, नाश्ता करना और तनाव दूर करना आवश्यक है।
आप अनुरोध कर सकते हैं कि आप को अभिभूत न करें।अपने स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण पर मूल्य रखने से धूम्रपान और अधिक खाने जैसी बुरी आदतों को मारना आसान हो जाता है। अंत में, आपके बॉस, परिवार, और दोस्त आपको एक खुशहाल, सेहतमंद बनाएंगे, जब आप अपनी बुनियादी जरूरतों के आसपास कुछ सीमाएँ खींचेंगे।